Παίρνεις σκουριασμένο;
Rusty Hubcaps και Rusty Kneecaps … Πάντα παρατηρήστε σκουριά στα χέρια σας μετά την επεξεργασία; Σίγουρα έχετε. Πολλοί τύποι ευνοούν αυτά τα παλιά, ελαφρώς σκουριασμένα πλάκες 45 λιβρών στο τοπικό γυμναστήριο τους. Αλλά σκεφτήκατε ποτέ γιατί έχουν σκουριάσει; Ή αν μπορεί να κάνετε το ίδιο; Ζώντας σε ένα πλούσιο σε οξυγόνο περιβάλλον (ο αέρας είναι περίπου 21% οξυγόνο) σας επιτρέπει να ασκήσετε έντονα, να μεταβολίζετε τα τρόφιμα και να κάνετε τόσα άλλα πράγματα. Heck, αυτό το πολύ πλούσιο σε οξυγόνο περιβάλλον βοήθησε τη ζωή να εξελιχθεί σε αυτόν τον πλανήτη. Αλλά ενώ το οξυγόνο είναι σίγουρα επωφελές σε πολλά επίπεδα, η παρουσία και η λειτουργία του έρχονται σε τιμή.
Ακριβώς όπως οι μεταλλικές πλάκες στο γυμναστήριο σας και τα δάπεδα του ’72 pinto σας οξειδώνουν σιγά -σιγά (σκουριά), έτσι και τα κύτταρα/ιστούς του σώματός σας. Και είναι αυτή η οξείδωση των κομματιών σας που ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι προκαλούν πολλές από τις ασθένειες της γήρανσης. Ας πάμε λοιπόν σε ένα μικρό ταξίδι στα κύτταρα σας και να δούμε γιατί η αντιοξειδωτική διατροφή μπορεί να είναι μια αναγκαιότητα.
Στη συνέχεια στο Dateline: “Όταν το οξυγόνο πηγαίνει άσχημα”
Είτε σας αρέσει ή όχι, είμαστε κυρίως αερόβια (οξυγόνο που καταναλώνουν) οργανισμούς. Για να το θέσουμε σε προοπτική, υπό κανονικές συνθήκες ανάπαυσης, καταναλώνουμε περίπου 3,5ml οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σωματικής μάζας ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι εάν το μέσο όρο των 80 κιλών έπρεπε να βρίσκεται στο κρεβάτι όλη την ημέρα, θα καταναλώνει περίπου 403L οξυγόνου εκείνη την ημέρα. Προφανώς, αν αυτό το άτομο σηκώνεται για να ασκήσει, να μετακινηθεί, ή ακόμα και απλά να κυλήσει και να αλλάξει τις επιδέσμους στα κρεβάτια τους, η απαίτηση οξυγόνου θα ανέβει. Καλό πράγμα που η κυβέρνηση δεν φορολογεί οξυγόνο!
Γιατί λοιπόν μια τέτοια τεράστια ποσότητα κατανάλωσης οξυγόνου; Λοιπόν, αυτή η τεράστια κατανάλωση οξυγόνου χρησιμοποιείται κυρίως για να οδηγήσει την κυτταρική αναπνοή, να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά και να παράγει ΑΤΡ για ενέργεια. Όλα αυτά συμβαίνουν σε επίπεδο μιτοχονδρίων και μέσα σε αυτό το οργανίδιο (συγκεκριμένα το επίπεδο κυτοχρώματος της αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων), υπάρχουν ένζυμα για να βοηθήσουν στην επεξεργασία αυτού του οξυγόνου. Ενώ αυτά τα ένζυμα έχουν εξελιχθεί για να επεξεργαστούν αποτελεσματικά το οξυγόνο κατά τη διάρκεια της παραγωγής ενέργειας, περίπου το 2-5% του συνόλου του οξυγόνου που ρέει μέσω αυτής της αποθήκης παραγωγής ενέργειας “πηγαίνει άσχημα”, σχηματίζοντας αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) και ελεύθερες ρίζες.
Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου θα εξετάσουμε το ROS και τις ελεύθερες ρίζες ένα στο ίδιο και θα τους αναφερθούμε ως προ-οξειδωτικά για λόγους απλότητας. Μετά από όλα, κάθε ένας από αυτούς τους μικρούς κυτταρικούς σαρωτές μπορεί να γίνει το ισοδύναμο των μικρών μεγεθών καταστροφών που χτυπούν τα κυτταρικά σας μέρη. Από πιο επιστημονικούς όρους, η χημική δομή αυτών των προ-οξειδωτικών είναι τέτοια ώστε να περιέχουν εξαιρετικά ασταθής μη ζευγαρωμένα ηλεκτρόνια. Αυτά τα μη ζευγαρωμένα ηλεκτρόνια αντιδρούν εύκολα με κυτταρικά συστατικά όπως πρωτεΐνες (δομικά, συστολικά, ενζυματικά), λιπίδια μεμβράνης και ακόμη και τα νουκλεοτίδια εντός του DNA και του RNA, αλλάζοντας τη δομή αυτών των μορίων. Αυτό θέτει κάθε μέρος του κυττάρου σε κίνδυνο για ζημιές και μεταβολή που προκαλείται από ριζοσπαστικές!
Φέρτε το βαρύ πυροβολικό
Ευτυχώς για εμάς, με όλη αυτή την επεξεργασία οξυγόνου, έχουμε στην κατοχή τους τόσο καλά ανεπτυγμένες εσωτερικές (ενδογενείς) ενζυματικές αντιοξειδωτικές άμυνες όσο και την ικανότητα να καταναλώνουν τρόφιμα που μπορούν να προστατεύσουν από αυτούς τους κυτταρικούς σαρωτές. Αυτοί οι αμυντικοί μηχανισμοί ενισχύουν μόλις το κύτταρο αμφισβητηθεί από την υπερβολική προ-οξειδωτική δραστηριότητα και προσπαθήσει να διατηρήσει ένα ευνοϊκό προ-οξειδωτικό στην αντιοξειδωτική ισορροπία.
Η κατάρτιση άσκησης παρέχει ένα καλό παράδειγμα αυτής της αρχής στη δράση. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση μέτριας έντασης αυξάνει την προ-οξειδωτική παραγωγή. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς και στην πραγματικότητα, προστατεύει από πολλές από τις ασθένειες που σχετίζονται με τις ριζοσπαστικές βλάβες που προκαλούνται από ριζοσπαστικές. Λοιπόν, τι δίνει; Λοιπόν, ο οργανισμός ανταποκρίνεται στην κατάρτιση μέτριας έντασης με την ανοδική ρύθμιση των φυσικών αντιοξειδωτικών ενζύμων υπεροξείδιο της δισμουτάσης (SOD) και της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης (GPX). Επομένως, αν και η άσκηση προκαλεί αύξηση του ριζικού σχηματισμού, η φυσιολογική ανταπόκριση σε αυτό βελτιώνει πραγματικά την προ-οξειδωτική προς την αντιοξειδωτική αναλογία.
Η συμπλήρωση ιχθυελαίου παρέχει ένα άλλο καλό παράδειγμα αυτού του φαινομένου. Δεδομένου ότι το ιχθυέλαιο είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στην οξείδωση τόσο στο σώμα όσο και έξω από το σώμα (γι ‘αυτό διατηρείται σε αδιαφανή δοχεία), ορισμένοι ερευνητές έχουν αναφέρει αύξηση του προ-οξειδωτικού σχηματισμού με συμπλήρωση ιχθυελαίου. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε τα συμπληρώματα ιχθυελαίου σας ακόμα. Δεδομένου ότι η έρευνα που αποδεικνύει ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου παρέχει προστασία έναντι πολλών από τις ασθένειες της γήρανσης είναι σαφής-κρυστάλλων, πρέπει να αναρωτηθείτε αν κάτι άλλο συμβαίνει εδώ. Λοιπόν, υπάρχει. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου αυξάνει στην πραγματικότητα τη γενετική έκφραση αρκετών γονιδίων που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες (Takahashi et al 2001), δημιουργώντας και πάλι μια ευνοϊκότερη προ-οξειδωτική προς αντιοξειδωτική αναλογία.
Λειτουργία άσκησης και οξείδωση
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, διαφορετική λειτουργίαs της άσκησης οδηγούν σε διαφορετικούς μηχανισμούς που παράγουν ριζοσπαστικές. Ως εκ τούτου, τόσο η έντονη άσκηση αντοχής όσο και η έντονη αερόβια άσκηση έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή προ-οξειδωτικών μέσω τριών διαφορετικών μηχανισμών-αυξημένων μεταβολικών (μιτοχονδριακών) επεξεργασίας οξυγόνου, τραυματισμού ισχαιμικής επαναφοράς και μικρο-τριπλού/επισκευής (αλλιώς γνωστοί ως ριζική παραγωγή λευκοκυττάρων). Αυτοί οι μηχανισμοί περιγράφονται παρακάτω.
Οι αθλητές αντοχής και η αυξημένη επεξεργασία του μιτοχονδριακού οξυγόνου
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα ένζυμα των μιτοχονδρίων μπορούν να παράγουν προ-οξειδωτικά κατά τη διάρκεια του ενεργειακού μεταβολισμού, ακόμη και σε ηρεμία. Ως εκ τούτου, είναι λογικό ότι κατά τη διάρκεια της έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπου η επεξεργασία οξυγόνου συμβαίνει με ρυθμούς 10-20 φορές πάνω από την κατανάλωση οξυγόνου ανάπαυσης, θα δημιουργηθούν περισσότερες ριζοσπάστες. Στην πραγματικότητα, αυτή η αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου οδηγεί σε 2-3 φορές αύξηση των επιπέδων των ελεύθερων ριζών. Ενώ τα φυσικά αντιοξειδωτικά ένζυμα μπορούν κανονικά να εξουδετερώσουν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αύξηση των ριζών οξυγόνου μπορεί να είναι μεγαλύτερη από αυτά που μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτά τα αντιοξειδωτικά.
Κατάρτιση βάρους και τραυματισμό ισχαιμικής επαναφοράς
Η ισχαιμία ορίζεται ως ανεπαρκής ροή αίματος και/ή ανεπαρκής παράδοση οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Ενώ συνήθως χρησιμοποιείται σε σχέση με την υποξία (χαμηλό οξυγόνο) που παρατηρείται κατά τη διάρκεια του εμφράγματος του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή), η ισχαιμία μπορεί επίσης να παρατηρηθεί τόσο στους σκελετικούς μύες όσο και σε διάφορα όργανα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους.
Οι τυπικές συσπάσεις στατικών ή μέτριας διάρκειας που σχετίζονται με την κατάρτιση αντοχής μπορούν να «απομακρύνουν» τον σκελετικό μυ., Χωρίς να επιτρέπουν στο αίμα να κυκλοφορήσει μέσω αυτού του ιστού. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποξία και ισχαιμία εντός του σκελετικού μυός.
Επίσης, όλοι γνωρίζουν, μόλις τελειώσει η συστολή, ωστόσο, το αίμα ξαναγεμίζει γρήγορα τον μυ., Δημιουργώντας μια τεράστια αντλία. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι αυτή η ταχεία επαναπλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε κάτι γνωστό ως τραυματισμό επαναιμάτωσης. Η βλάβη της επαναιμάτωσης εμφανίζεται, προφανώς, καθώς το αίμα αναδιαμορφώνει γρήγορα έναν ιστό. Επομένως, μετά από μια συστολή των μυών, το αίμα ρέει γρήγορα πίσω στον μυ. Και το επαναπροσδιορίζει ταχέως το οξυγόνο. Δεν παρασκευάζεται για αυτή την ταχεία εισροή, τα μιτοχόνδρια, η μυοσφαιρίνη και η αιμοσφαιρίνη μπορεί να σχηματίσουν υπερβολικές ποσότητες προ-οξειδωτικών, τραυματίζοντας έτσι τον σκελετικό μυ.
Ενώ ο σκελετικός μυς είναι σίγουρα σε κίνδυνο για τραυματισμό ισχαιμικής-επαναιμάτωσης, άλλοι ιστοί μπορεί να διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα απομακρύνεται από τα εσωτερικά όργανα και επανασυνδέεται στους σκελετικούς μύες. Στην πραγματικότητα, σε κατάσταση ηρεμίας, το 15-20% της καρδιακής παραγωγής (ή 0,75-1L αίματος ανά λεπτό) αποκλείεται στους μύες. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης, το 80-85% της καρδιακής παροχής (ή 20-21.25L αίματος ανά λεπτό) αποκλείεται στους μύες. Προφανώς με όλο αυτό το αίμα που πηγαίνει στο μυ. Μετά τη συνεδρίαση άσκησης, υπάρχει μια μεγάλη εισροή αίματος πίσω στα όργανα και αυτή η εισροή μπορεί να οδηγήσει στον ίδιο τύπο τραυματισμού επαναιμάτωσης που περιγράφεται παραπάνω.
Κατάρτιση βάρους και μυϊκή τραύμα/επισκευή
Αυτός ο τελικός μηχανισμός είναι ενδιαφέρον στο ότι δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι ένα φαινόμενο μετά την άσκηση. Όπως γνωρίζουμε, η έντονη άσκηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει τόσο σε μηχανική όσο και οξειδωτική βλάβη στον σκελετικό μυ. Αυτή η βλάβη περιλαμβάνει την απώλεια δομικής και συστολικής ακεραιότητας καθώς και βλάβες στις λιπιδικές μεμβράνες των μυών. Μετά την επαγόμενη από την άσκηση microtrauma (βλάβη), υπάρχει μια περίοδος φλεγμονής και πόνου που χαρακτηρίζεται από διείσδυση ουδετερόφιλων και μονοκυττάρων (μακροφάγων).
Επιπλέον, ενεργοποιούνται λευκοκύτταρα (λευκά αιμοσφαίρια) για την έναρξη της επισκευής. Τα δεδομένα σχετικά με αυτό το φαινόμενο εμφανίζονται στον μασχισμό των μυών, τα μέρη Ι και II. Ενώ αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά στο ρόλο τους στην αφαίρεση των κατεστραμμένων μυϊκών ινών, αυτά τα ίδια ανοσοκύτταρα οδηγούν σε παραγωγή ελεύθερων ριζών. Αυτό είναι απαραίτητο καθώς οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βοηθήσουν στην εκκαθάριση των θραυσμάτων/συντριμμιών των μικροσκοπικών ιστών. Αυτό σημαίνει ότι τόσο η συνεδρία εκπαίδευσης βάρους όσο και η ανάκαμψη από αυτή τη σύνοδο μπορεί να προκαλέσουν ζημιές που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες.
Ως ενδιαφέρουσα πλευρική σημείωση, είναι επί του παρόντος ασαφές ως προς το ποια ήταν η πρώτη, οι ριζοσπάστες ή η ζημιά. Φαίνεται σαν να υπάρχει ένα προς τα κάτω σπειροειδές αποτέλεσμα. Η οξεία άσκηση οδηγεί σε παραγωγή ελεύθερων ριζών. Αυτές οι ριζοσπάστες (καθώς και άλλοι μηχανικοί παράγοντες) μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους κυτταροσκελετά, τις μεμβράνες και άλλα κυτταρικά συστατικά του σκελετικού μυός. Μόλις συμβεί αυτή η βλάβη, η παραγωγή ριζών λευκοκυττάρων ξεκινά για να καθαρίσει τις κατεστραμμένες ίνες, οδηγώντας στην απελευθέρωση περισσότερων ελεύθερων ριζών και πιο προκαλούμενη από ριζοσπαστικές βλάβες. και ούτω καθεξής μέχρι την επόμενη περίοδο εκπαίδευσης.
Πόσο κακό είναι;
Αναθεωρώντας τους τρεις μηχανισμούς που αναφέρονται παραπάνω, είναι τρομακτικό να σκεφτούμε τι συμβαίνει στους μύες μας κατά τη διάρκεια και μετά από αερόβια ή δύναμη κατάρτισης. Αλλά θυμηθείτε, τα σώματά μας έχουν μερικούς πολύπλοκους μηχανισμούς που έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν τον AlarΦυσιολογικά γεγονότα Ming. Αλλά το ερώτημα παραμένει-αυτοί οι μηχανισμοί είναι αρκετά καλοί;
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας που εξετάζει την άσκηση και την οξείδωση έχει γίνει σε αθλητές αντοχής. Σε αυτά τα άτομα η άσκηση οδηγεί σε αυξημένες ενδογενείς (“παράγονται εντός”) αντιοξειδωτικές συγκεντρώσεις ενζύμου καθώς και αυξημένη δραστικότητα αυτών των αντιοξειδωτικών. Ως εκ τούτου, όπως το VO2 MAX, η κεφαλαιοποίηση, η μιτοχονδριακή πυκνότητα και η αύξηση της καρδιακής παροχής, προκειμένου να διευκολυνθούν οι μελλοντικές περιόδους άσκησης, το ίδιο ισχύει και για τα αντιοξειδωτικά αμυντικά συστήματα. Ωστόσο, παραμένει μια ερώτηση. Με πολύ έντονη άσκηση, αυτά τα αμυντικά συστήματα αυξάνονται αρκετά για να εξισορροπήσουν τα αυξημένα επίπεδα προ-οξειδωτικών; Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η απάντηση μπορεί να είναι όχι.
Οι δυνάμεις Scott, PhD και γνωστός αντιοξειδωτικός ερευνητής έχει αναφερθεί ως λέγοντας: “Είναι γνωστό ότι η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση οδηγεί σε οξειδωτική βλάβη στους σκελετικούς μυς. ότι υπάρχει έντονο ενδιαφέρον για τις επιπτώσεις των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην απόδοση της άσκησης. ”
Τα δεδομένα των ζώων έδειξαν επανειλημμένα ότι η κόπωση των μυών μπορεί να καθυστερήσει σε ελεγχόμενα in vitro παρασκευάσματα μυών που διαρρέουν με αντιοξειδωτικά. Οι ανθρώπινες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η αύξηση της συγκέντρωσης ενδογενών αντιοξειδωτικών (δηλ. Η αύξηση των συγκεντρώσεων γλουταθειόνης μέσω συμπλήρωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος) καθώς και η παροχή αντιοξειδωτικής συμπλήρωσης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. Όπως συμβαίνει συχνά, ωστόσο, οι ανθρώπινες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι μάλλον αμφιλεγόμενες (“back-and-forth”) σχετικά με τη βελτίωση της απόδοσης. Ακόμα, τα αντιοξειδωτικά οφέλη φαίνεται να είναι περισσότερα από τη θεωρία.
Δεδομένου ότι συζητήσαμε συγκεκριμένα τους αθλητές αντοχής, ας αντιμετωπίσουμε τους αθλητές κατάρτισης βάρους. Δυστυχώς, πολύ λίγα δεδομένα έχουν συλλεχθεί σε αυτά τα άτομα. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι ενζυματικές προσαρμογές εμφανίζονται κυρίως σε μυϊκές ίνες αργής συρρίκνωσης (οι οποίες είναι πιο πυκνές μιτοχονδριακές και ως εκ τούτου περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά ένζυμα από τις γρήγορες ίνες Twitch), οι αθλητές με υψηλό ποσοστό ταχείας ίνας Twitch μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης που προκαλούνται από ριζοσπαστικές βλάβες .
Δεδομένου ότι υπάρχει σαφής αύξηση των προ-οξειδωτικών με έντονη δύναμη και άσκηση αντοχής, καθώς και μείωση των συγκεντρώσεων πλάσματος της βιταμίνης Ε, της βιταμίνης C, του συνενζύμου Q10 (όλες οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες/θρεπτικά συστατικά). από ό, τι μπορεί να παρέχει φυσικά το σώμα. Μετά από όλα, ακόμη και εκείνοι οι αθλητές που καταναλώνουν αυτό που παραδοσιακά ορίζεται ως μια “θρεπτική, καλά ισορροπημένη διατροφή” βλέπουν αυτές τις μειώσεις στις συγκεντρώσεις πλάσματος ορισμένων αντιοξειδωτικών. Σε αυτό το σενάριο, μπορεί να χρειαστεί η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά.
Σπάνια είναι οποιοδήποτε φυσιολογικό φαινόμενο όλα κακά
Πριν συζητήσουμε ποια θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των προ-οξειδωτικών προκληθείσα ζημιά σε αθλητές σκληρής εκπαίδευσης, θέλουμε να σας προειδοποιήσουμε για την ανάπτυξη ενός μίσους για προ-οξειδωτικά.
Σίγουρα, η εμφάνιση πάρα πολλών προ-οξειδωτικών στο σώμα είναι προφανώς κακό, καθώς αυτοί οι ριζοσπάστες μπορούν να βλάψουν σημαντικά κυτταρικά συστατικά. Αλλά όπως και με την κορτιζόλη, τα οιστρογόνα και δεκάδες άλλες απαραίτητες φυσιολογικές ενώσεις, τα προ-οξειδωτικά σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες και μπορούν ακόμη και να είναι ευεργετικές.
Οι μικρές ποσότητες ριζοσπαστών μπορεί να είναι επωφελείς για την κυτταρική επικοινωνία και την κυτταρική άμυνα. Είναι γνωστό ότι αρκετοί ενδοκυτταρικοί αγγελιοφόροι (CAMP, Diacylgycerols κ.λπ.) σηματοδοτούν την εμφάνιση πολλών κυτταρικών διεργασιών. Υπάρχουν τώρα στοιχεία ότι οι ριζοσπάστες μπορούν να εκτελούν παρόμοιους ρόλους. Η υπεροξείδωση των λιπιδίων είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο μπορεί να συμβεί αυτό.
Σε περίπτωση που δεν γνωρίζατε, η υπεροξείδωση των λιπιδίων είναι η διαδικασία με την οποία οι ελεύθερες ρίζες οξειδώνουν τις μεμβράνες διαφορετικών κυττάρων του σώματος. Ενώ συνήθως θεωρείται αρνητικό, αυτή η διαδικασία διάσπασης της κυτταρικής μεμβράνης είναι ένας τρόπος με τον οποίο η μεμβράνη ανανεώνεται. Επιπλέον, αυτό το λιπίδιο PE
