Επιταχύνετε την προπόνηση του Treadmill

Γεια σας από το Ρίτσμοντ! Ταξίδευα σε όλη τη διαδρομή από την Orange County, CA στο Richmond, VA Super νωρίς χθες το πρωί. Είναι μια μακρά μέρα ταξιδιού, αλλά αξίζει τον κόπο από τότε που επισκέπτομαι εδώ μία από τις αγαπημένες μου εταιρείες – Sabra Hummus. Αγάπη. Δεδομένου ότι είναι ψυχρό εδώ και είναι ένα τόσο γρήγορο ταξίδι, αποφάσισα να μην συσκευάσω όλα τα ρούχα χειμερινών μου και να χτυπήσω το γυμναστήριο για μια τρέχουσα προπόνηση. (Μοιράζομαι τη σημερινή περίοδο ταχύτητας Treadmill παρακάτω.)

Και είναι πιθανώς καλό που δεν πακέτο χειμωνιάτικα ρούχα, επειδή ο μυστικός μου επιβάτης καταλαμβάνει τόσο πολύ χώρο!
Τα τελευταία μου βίντεο

Τότε έφυγε – κριτική βιβλίων
Μια καλή σειρά ακρόασης – Βιβλίου και Podcast Review
Στη συνέχεια, έφυγε από τη Lisa Jewell – διαθέσιμη στο Audible, στο Amazon ή όπου πωλούνται βιβλία.

Είναι «τότε έφυγε» μια καλή ακρόαση; Εδώ είναι η κριτική μου!

Για περισσότερες κριτικές, συνδέσμους και ιδέες, ελέγξτε το runeatrepeat.com

Περισσότερα βίντεο

0 δευτερόλεπτα 4 λεπτών, 20 δευτερολέπτων

Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
04:34

Ζω
00:00
08:21
04:20

(Γιατί οι γάτες μοιάζουν πάντα σαν να προσβάλλετε τη μητέρα τους;)

Πάνω και μακριά πριν από τον ήλιο!

Πάντα φορώ άνετα ρούχα για να ταξιδεύω – ειδικά όταν είναι μια πτήση cross -country και θα είμαι σε κάποιο είδος μεταφορικής λειτουργίας όλη την ημέρα. Είναι το συνηθισμένο σύνολο, αλλά σας έχω πει για το μαγικό μου μαντήλι; Έχει μια κρυμμένη τσέπη φερμουάρ. Αυτό είναι ιδανικό για να κρατάτε το τηλέφωνό μου και τα ακουστικά μου, αφού τα θέλω εύκολη πρόσβαση, αλλά δεν θέλω να τους χάσω!

Και πριν φτάσουμε στη σημερινή προπόνηση – ήθελα να μοιραστώ το δείπνο χθες το βράδυ.

Λοιπόν, δεν θέλω να μοιραστώ ένα δάγκωμα – θέλω να μοιραστώ την ιδέα.

Έβαλα χθες μια μεγάλη παρτίδα καφέ ρυζιού. Το μισό από αυτό έβαλα στην άκρη για να φάω ευθεία επάνω. Και το άλλο μισό χρησιμοποίησα για να μαγειρεύω ένα αριστούργημα (υπερβάλλω, αλλά θα πρέπει να το συνηθίσω μέχρι τώρα).

Το υγιές τηγανητό ρύζι είναι εξαιρετικά εύκολο να γίνει. Μπορείτε να ανταλλάξετε τη γαρίδα με το lefterover κοτόπουλο ή το tofu επίσης.

Έψαξα γαρίδες σε λάδι καρύδας μέχρι να γίνει (μαγειρεύουν σούπερ γρήγορα). Στη συνέχεια, πρόσθεσε μερικά φλιτζάνια καστανό ρύζι, καρυκεύματα με σκόρδο και σάλτσα σόγιας. Προστέθηκαν μπιζέλια και καρότα. Στη συνέχεια, έκανε μια μικρή κοιλάδα στο μείγμα ρυζιού και μαγειρεύει ένα αυγό σε αυτό. Επανέλαβα το βήμα του αυγού 4 φορές επειδή μου αρέσουν τα αυγά. Ανακατέψτε και σερβίρετε με πράσινα κρεμμύδια (και κάσιους που πρόσθεσα μετά από αυτήν την εικόνα).

Επιταχύνετε την προπόνηση του Treadmill

Δημιούργησα αυτή την προπόνηση Teadmill για να φτάσω σε μια καλή ταχύτητα, ενώ έξω από την πόλη. Δεδομένου ότι όλοι τρέχουμε σε διαφορετικούς ρυθμούς, ρυθμίζω τις ταχύτητες στο “ρυθμό σας” που είναι ο συνηθισμένος ρυθμός προσπάθειας σας. Στη συνέχεια, για να πάρει την ταχύτητά σας ταχύτερα αυξήστε την ταχύτητα 1 mph. (Κρατήστε την κλίση στο 1. ή 1,5 όλη την ώρα.)

Για παράδειγμα-εάν η ταχύτητα λειτουργίας σας είναι 5,5 mph να το χτυπήσει έως και 6,5 για 1-2 λεπτά ανάλογα με τον πίνακα χρονοδιαγράμματος παρακάτω. Χαρούμενα τρέξιμο!

Ερώτηση: Ποια είναι η προπόνησή σας σήμερα; Λάβετε μια μέρα ανάπαυσης;

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

Αποθηκεύσετε

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Καρφίτσα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε με αυτά:

Εκτελέστε ταχύτερη ανακοίνωση πρόκλησης 5 ημερών

Εκτελέστε ταχύτερη ανακοίνωση πρόκλησης 5 ημερών

Εκτελέστε ταχύτερες συμβουλές και στρατηγικές. 5 ημέρες τρέχει ταχύτερη πρόκληση για δρομείς όλων των επιπέδων και βημάτων. Μάθετε πώς να γίνετε γρηγορότεροι

27 παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εκπαίδευσή σας και το δωρεάν εκτυπώσιμο αρχείο καταγραφής

27 παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εκπαίδευσή σας και το δωρεάν εκτυπώσιμο αρχείο καταγραφής

Συμβουλές για τη χρήση ενός αρχείου κατάρτισης για να τρέξετε ταχύτερα, καλύτερα, υγιή. δωρεάν εκτυπώσιμη καταγραφή. 27 πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το δικό σας

Τρέχοντας προγραμματιστής με εκτυπώσιμη ημέρα και χωρίς καιρικές συνθήκες

Τρέχοντας προγραμματιστής με την ημέρα ακαι εκτυπώσιμη χωρίς καιρικές συνθήκες

Δωρεάν τρέξιμο Planner εκτυπώσιμο με καιρό. Η κατάρτιση σε θερμότητα ή χιόνι είναι δύσκολη. Σχεδιάστε πιο έξυπνα και τρέξτε πιο δυνατά με αυτό το p

Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση

Ιούνιος Εκτέλεση ημερολογίου δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση

Εκτέλεση σχεδίου προπόνησης για δρομείς με προπόνηση δύναμης και συμβουλές. Τρέχει για γυμναστήριο; Αποκτήστε το δωρεάν εκτυπώσιμο calend

tempo προπόνηση και λίστα αναπαραγωγής για να τρέξει γρηγορότερα

tempo προπόνηση και λίστα αναπαραγωγής για να τρέξει γρηγορότερα

Πώς να κάνετε ένα τρέξιμο tempo για να φτάσετε γρηγορότερα. προπόνηση για τους δρομείς νέους για να επιταχύνουν την εργασία. Πώς να αρχίσετε να τρέχετε γρηγορότερα με ταχύτητα εργασίας

Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς

Εκτελέστε γρηγορότερα – Πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για δρομείς

Πώς να εκτελέσετε ταχύτερο διάγραμμα επιπέδου προσπάθειας RPE. Ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να τρέχετε γρηγορότερα με προπονήσεις ταχύτητας χρησιμοποιώντας το

⚡ από το ShareaHolic

.